Что есть, поможет вам поправиться
В последнее время тема женского питания во время менструации вновь стала горячей темой обсуждения. Многие женщины сталкиваются с неприятными симптомами до и после менструации, такими как боли в животе, усталость, перепады настроения и т. д. Правильное регулирование питания может эффективно облегчить эти симптомы. Ниже приведены рекомендации по менструальному питанию, которые горячо обсуждались в Интернете в течение последних 10 дней. Они сочетаются с научными исследованиями и традиционным опытом, чтобы предоставить вам практическую информацию.
1. Основные принципы менструальной диеты
Согласно рекомендациям диетологов и гинекологов, диета во время менструации должна соответствовать следующим принципам:
| принципы | Описание | представляет еду |
|---|---|---|
| железосодержащая добавка | Менструальная кровопотеря приводит к потере железа | Красное мясо, печень, шпинат |
| добавка магния | Снять мышечные спазмы и беспокойство | Орехи, темный шоколад, цельнозерновые продукты |
| Дополнительный комплекс витаминов B | Улучшить энергетический обмен и настроение | Яйца, бананы, авокадо |
| противовоспалительная диета | Уменьшить воспалительную реакцию | Глубоководная рыба, куркума, ягоды |
2. Рекомендуемые продукты для каждого этапа менструации
Диету также следует корректировать в соответствии с потребностями организма на разных стадиях менструального цикла:
| сцена | физические характеристики | Рекомендуемая еда | Эффективность |
|---|---|---|---|
| 1 неделя до менструации | Значительные изменения гормонов. | тыква, коричневый рис, грецкие орехи | Стабилизировать уровень сахара в крови и облегчить ПМС |
| Менструальный период 1-3 дня | Большой объем кровопотери | Красные финики, говядина, черный кунжут | Питают кровь и питают ци |
| Менструальный период 4-7 дней | восстановительный период | Ямс, лайчи, глубоководная рыба | Продвижение ремонта |
| 1 неделя после менструации | Золотой период питания | Желатин из ослиной шкуры, курица с черной костью, черная фасоль | Кондиционирование тела |
3. Топ-5 менструальных рецептов, которые горячо обсуждаются в Интернете
Согласно статистике соцсети, в последнее время наиболее обсуждаемыми являются следующие рецепты:
| Рейтинг | Название рецепта | основные ингредиенты | индекс тепла |
|---|---|---|---|
| 1 | Имбирный чай с коричневым сахаром и мармеладом | Коричневый сахар, имбирь, красные финики | 985 000 |
| 2 | Анжелика, черный куриный суп | Курица чёрная, дягиль, лайчи | 762 000 |
| 3 | паста из черного кунжута | Черный кунжут, грецкие орехи, клейкий рис. | 658 000 |
| 4 | Имбирь попадает в молоко | Свежее молоко, имбирный сок | 534 000 |
| 5 | Рисовые пельмени | Клейкие рисовые шарики, рисовое вино, яйца | 479 000 |
4. Продукты, которых следует избегать
Особое внимание следует уделить приему следующих продуктов во время менструации:
| категория продуктов питания | побочные эффекты | альтернатива |
|---|---|---|
| Еда с высоким содержанием соли | усиливать отек | приправы с низким содержанием натрия |
| кофеиновые напитки | Увеличение беспокойства | травяной чай |
| Сырая и холодная еда | усугублять дисменорею | Теплая еда |
| рафинированный сахар | колебания уровня сахара в крови | натуральный подсластитель |
5. Специальное напоминание от экспертов
1. Индивидуальные различия очевидны. Рекомендуется записывать собственные реакции и подобрать наиболее подходящий план диеты.
2. Если у вас тяжелая дисменорея или аномальное кровотечение, вам следует немедленно обратиться за медицинской помощью и не полагаться исключительно на диетическую терапию.
3. Во время менструации метаболизм ускоряется, поэтому потребление калорий можно соответствующим образом увеличить, но необходимо уделять внимание плотности питательных веществ.
4. Поддерживайте достаточное потребление жидкости. Рекомендуется выпивать не менее 1,5-2 литров воды в день.
Благодаря научному и разумному соблюдению диеты можно эффективно облегчить менструальный дискомфорт и улучшить общее состояние здоровья. Для комплексной заботы о физическом здоровье женщины рекомендуется сочетать умеренные физические нагрузки с хорошей работой и отдыхом.
Проверьте детали
Проверьте детали
ru
