Как бежать, чтобы похудеть? Последний анализ горячей темы всей сети
За последние 10 дней темы, связанные с потерей веса и бегом, снова стали горячими темами социальных платформ. Комбинируя данные горячего поиска по всей сети и принципы науки о физических упражнениях, мы собрали это структурированное руководство, чтобы помочь вам эффективно достичь цели потери жира.
1. Рейтинг популярных тем по снижению веса за последние 10 дней в 202 году
| Тема Ключевые слова | Индекс горячего поискаАктуальность | ||
| 1 | Бег на пустой желудок | 9 850 000 | 89% |
| 2 | Прерывистый бег, чтобы похудеть | 7 200 000 | 93% |
| 3 | Диапазон беговых сердечных сокращений | 6 500 000 | 95% |
| 4 | Ночной бег против утреннего бега | 5 800 000 | 82% |
| 5 | Блюдо еды после бега | 4300TD> 3 750 000 | 76% |
2. Научный бег и потерю веса 4OI
1Лучшее время для выбора
| Период времени | преимущество | Что следует отметить |
| Утренний пробег (6-8 часов) | Высокая эффективность сжигания жира в состоянии поста | Нужно полностью нагреться |
| Вечером (16-18 часов) | Пик в физической подготовке | Избегайте в течение 1 часа после еды |
| Бежать каждую ночь (19-21 часа) | Выпустить стресс | Обратите внимание на рефлексивное оборудование |
2Золотые правила контроля силы
| Диапазон сердечных сокращений | сила | Коэффициент потребления жира | Предлагаемая продолжительность |
| Максимальная частота сердечных сокращений 50-60% | легкий | 40% | 40-60 минут | Максимальная частота сердечных сокращений 60-70% | Жирное сжигание | 85% | 30-350 минут |
| Максимальная частота сердечных сокращений 70-80% | укреплять | ↓↓ | 20 минут/группа |
3Расширенное комбинированное решение
• 3 раза в неделю: 30 минут работы с равномерной скоростью (частота сердечных сокращений контролируется 120-140)
• Высокоинтенсивный день два раза в неделю: интервал 10x1200 м.
• Раз в неделю: 10 км.
3. 3 Ключевые данные, которые должны быть освоены
| индекс | Стандартное значение | Метод обнаружения |
| 0,5-1 кг в неделю | Шкала жира в организме + измерение окружности | |
| Увеличение скорости | Быстрые 15эт/км в месяц | Спортивное приложение |
| Базальный метаболизм | Увеличить 50-100 карт в день | Профессиональное тестирование приборов |
4. 3 холодные знания, найденные в последних исследованиях
1. Запуск скорости с изменением потребляет на 23% больше висцерального жира, чем лентная скорость бега
2. белковые добавки через 15 минут после бега могут повысить эффективность сжигания жира на 42%
3. Поста для бега босиком может активировать 27% основных мышц
5. Терп 3 горячих дебатов по всей сети
1. Бег на пусто -живот повредил живот?
2. Беговая дорожка против бега на открытом воздухе и разница в потере жира
3. необходимо ли растянуть после бега
Рекомендуется выбрать подходящий план, основанный на вашей личной физической подготовке. Новички должны начинать шаг за шагом с 3 раза в неделю и 3 километра. Последние исследования в области упражнений показывают, что в сочетании с управлением диетом программа по снижению веса может потерять в среднем 6-8 кг за 12 недель.
Проверьте детали
Проверьте детали
ru
